na barki stojac

[...] na drążku, 4xMax wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt MC: 4 serie, 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt unoszenie bokiem: 4x12 unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków) nogi siady 4x12 łydki stojąc, 4x15 Do [...]

sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

Hard prosze o edycje postow, a nie pisanie dwoch kolejnych pod soba (no offence) plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w [...]

plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x [...]

Miałem się przypomnieć.Wolę teraz ,bo zapewne po sylwestrze nie będziesz w "humorze" :D STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki [...]

Amarir Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 - dałby progresję- jeżeli celem jest także sila to w ostatniej serii z małą dość ilością powt./ -12 10 8 6 4-5 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/8/6/5 Rozpiętki na płaskiej - 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8 [...]

...no fachowiec nie wiem... ja jednak sie wypowiedzialem- przytoczę ci to wraz z planem do ktorego cię odesłalem; gOndziu tylko FBW w twojej sytuacji; PONIEDZIAŁEK/ ŚRODA / PIĄTEK - w każdy dzień to samo Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 [...]

Mysle ze jest to trening jednoczesnie na wytrzymalosc i sile.Jezeli nie to chcialbym zeby taki byl. KLATKA wyciskanie sztangi w poziomie 6s 15-15-8-8-6-6 rozpietki 6s 15-15-8-8-6-6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 15-15-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 15-15-6-6 GRZBIET podciaganie konca sztangi w opadzie 6s 15-15-8-8-6-6 [...]

sila/masa czy moge robic przedramie 3x czy 2x starczy w 100% ? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: [...]

[...] skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze [...]

Witam chcaiłbym abyście ocenili mój nowy plan na mase 4-dniowy polecił mi go użytkownik sfd i zobaczyłem na stronie nternetowej i postanowiłem zmenić swój stary (jak go niektórzy nazwali do kosza) na nowy i dobry Dane staż;prawie 1,5 roku Wiek;16 Waga;61 Wyciskanie;80 Dieta; nie mam (nie wiem jak ułożyć bo od 7do 17 jestem w szkole) Oto plan [...]

[...] na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Dodaj jeszcze wyciskanie na barki Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 15 razy Dodaj cos na prostowniki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12 razy [...]

Mój plan: poniedziałek klata + barki klata: wyciskanie na ławce poziomej 5 serii pierwsza 10 następne po 8 wyciskanie na ławce skośnej 5 serii po 10 powtórzeń rozpiętki 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]

dzień 59 Cały dzień na kompie i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa [...]

[...] plecy + biceps Drazek 4x max Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Wiosło hantlą 12/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion 4x15 (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie do brzucha 3s czy ta kolejnosc jest poprawna? NOGI Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 18 lat, 172cm wzrostu, ważę 67kg jestem ENDOMORFIKIEM, ćwiczę już od ponad 5 miesięcy. Jako, że idzie nowy rok postanowiłem sobie, że zostanę duży :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak (ten sam od ok. 4 miesięcy): WTOREK Klatka, biceps Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x10,8,6,4,2 (zwiększanie obciążenia) [...]

Jacku czyli ostatecznie I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 12, 10, 8 3 czy 4 serie? 2 wjazdy 2-3*12-6 [...]